Felkészülés
•Mindenki más, általában 3 hét vagy 3 hónap kell ahhoz, hogy a szervezetünk reagáljon a változásra.
•A nagyobb lélegzetvételű túrák teljesítéséhez előkészületek szükségesek, ezeket fogjuk most áttekinteni.
Fizikai gyakorlatok
•Hetente 150 perc cardio edzés, ez lehet napi 30 perces körökben, de 30 perc folyamatos mozgás legyen egyben
•Milyen mozgásformák lehetnek jók: úszás, kerékpározás, brick walking, kocogás, HIIT tréning
•Milyen területeket kell fokozottan fejleszteni: LÁB, HÁT, CORE, EGYENSÚLY
•Gyakorló túrák
•Mentális felkészülés (pl. a Kék túra film, mindfullness gyakorlatok)
Felszerelés
•Kényelem és haszon: a cipő túrázásra és terepre alkalmas, kényelmes és nem töri a lábat, lehetőség szerint vízálló
•A táskát elbírom, tudatosan állítottam össze (a jól jöhet még a vadonban dolgok elhagyhatók)
•Élelem
•IVÓVÍZ! Napi szükség szerint, ne csak a következő kútig számoljunk!
Célok
•A program megkezdéséhez egy előzetes beszélgetés keretében meghatározzuk az egyéni célod, amivel dolgozni fogsz, amit elérünk. J
•A cél tekintetében folyamatosan rögzítjük az előrehaladást és megfigyeléseket.
•Nem kell nagyot álmodni: tökéletes cél, ha egyszerűen többet teljesítenél, szokáson változtatnál vagy az állóképességed tesztelnéd
Aki elkezdi a programot, kap egy pecsétgyűjtő füzetet, ami segít majd követni a teljesítést.
Két túra között
•Rendszeres tréning, közösen is lehet, akár egy-két alkalom is, amíg önállóan megy, de párhuzamosan is lehet közös és egyéni.
•Heti 150 perc cardio edzés kell minimum
•Én évek óta HIIT tréningeket csinálok, ajánlom nagyon, mutatni is tudok J
•A saját edzési rutinod az első beszélgetés során rögzítjük – nem kell izgulni, mivel időben kezdünk, belekalkulált a kezdeti megtorpanás is J
Gyakorló túrák
•Minden 10 kilométer feletti túraprogram, gyakorlat!
•A program hivatalos mérföldkövei a Budai helység végigjárása (Budai zöld 13 km, Budai kék 13.5 km, Budai zöld 14 km, Budai zöld 18.5 km, Budai piros 23 km, Budai sárga 34 km)
•Ütemezés: februártól indul a Budai-hegység teljes végigjárása, előtte felkészülés; meghirdetett egyéb túrákon való részvétel és megfigyelések – mik a nehézségek, mi tetszik, mit szeretnék változtatni; rendszeres edzés kialakítása, karácsony utáni újrakezdése mindennek 😀
A program zárása
•A kitűzött cél teljesítésének megvizsgálása, elemzése, a pecsétgyűjtő füzet lezárása
•A program során szerzett tapasztalatok megbeszélése
•Közös záró buli, élménybeszámolók, kitűzők átadása
